速筋線維を鍛えて逞しい筋肉に

筋肉を構成する筋肉線維には、速筋線維と遅筋線維がありますが、トレーニングによって、強く大きく逞しく成長するのは速筋線維です。

筋肉が逞しく成長することによって期待できる効果には、ダイエット、筋力向上、瞬発力向上、競技能力向上、健康維持などがあります。

筋肉を成長させるためには筋トレを行わなければいけませんが、方法によって効果は違ってきます。一番オーソドックスな方法としては、

■負荷（重量）は、8∼12回反復できる程度

■反復回数は限界数

■この2つを3∼5セット行う

■セット間のインターバルは1∼2分で、できれば1分以内

■その前に、軽い負荷で15∼20回のウォーミングアップを2セット程度行う。

この点をしっかり押さえて行えば、筋トレは努力した分結果となって表れて来るでしょう。

あなたが手に入れたいのはどんな肉体ですか？もし、短距離走選手や格闘家のようなメリハリのついた逞しい肉体にしたいのなら、速筋を鍛えることで、あなたの理想の肉体に近づけることでしょう。