HMBサプリの飲むタイミング

HMBサプリの飲むタイミング

飲み方のコツは、1日数回に分けて飲むことです。

HMBの適量摂取量は一般的に1日当たり3gとれています。

しかし、一度にたくさん飲むと体内で吸収しきれずに、尿から排出される傾向にあります。

このため、HMBの飲み方を工夫して、数回に分けて飲むようにしましょう。

飲むタイミングは、トレーニングの1〜2時間前です。

HMBサプリの殆どは、カルシウムと結合した「HMBカルシウム(HMB-Ca)」を使用しています。摂取後1〜2時間かけて、血中濃度がピークに達します。

もう一つは、吸収の早い「HMB遊離酸(HMB-FA)」で、HMB-FAは摂取後わずか30分ほどでピークに達しますが、製品数が少なく、高価です。

すなわち、吸収までの時間から逆算して、「HMBカルシウム(HMB-Ca)」ならトレーニングの1〜2時間前、「HMB遊離酸(HMB-FA)」なら30分前に摂取するのがおすすめです。

また、ダメージを受けた筋肉は、睡眠中に回復活動が活発化します。

このため、就寝前にHMBを摂取するのも効果的と言えます。トレーニング前と就寝前に、それぞれ1.5gずつ摂取するとバランスよく摂取できます。

 

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